biceps triceps

[...] endo i dziwi mnie to bo w MC prawie 200 kg targasz. najwidoczniej masz bardziej uprzywilejowane ramiona niż klatkę genetycznie. Tylko tyle. Pomieszanie pojęć! Przy wyciskaniu pracuje bardziej triceps (biceps nie pracuje). kuba wyciska bardzo technicznie! Podobnie przy MC - ramiona tylko utrzymują sztangę a główną pracę wykonują plecy i uda!

[...] sporo aerobów, na koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

[...] udało mi się osiągnąć co mi otwarcie powiedział zrobiliśmy totalną podstawe czyli przysiad mc wyciskanie stojąc wyciskanie płaskie wiosło dodatkowo uginanie ramion stojąc na biceps, prostowanie na wyciągu na triceps i brzuch (spinanie leżąc, podciąganie nóg do brody) najpierw ja pokazywałem mu jak ma się ustawiać i jak co robić, potem go [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

[...] 2 dzień wyciskanie płaskie zarzuty sztangi z ziemi do poziomu barków (na początku szło wiosło, ale tutaj też zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (górny grzbiet, triceps, biceps, brzuch) udało mi się uzyskać strasznie duży progres w sile, szczególnie w wyciskaniu stojąc i w wyciskaniu leżąc gdzie zacząłem lecieć na rekordowych ciężarach (jak [...]

[...] / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            Waga tłuszczu [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, albo dzień bez aktywności fizycznej (mało ich było) troszkę niefortunnie [...]

[...] popracowałaś siłowo. Absolutnie oczekuję tu dołożenia ciężaru, chcę zobaczyć gdzie jest twoja granica cięzaru w tym zakresie powtórzeń a nie zmęczenie ilością ruchów. 3. biceps i triceps , te same uwagi, bardzo ostrożnie podchodzisz do ciężarów, boisz sie powalczyć o nie boisz sie wyjść poza strefę komfortu, dla ciebie "męczące" to juz [...]

Kolejny tydzień i pomiary na szybko, jedynie góra, bo nie mam za bardzo jak zmierzyć dołu. Klata 105cm Łapa 36 cm Pas 81cm Troszke mnie niepokoi zastój z łapami, nie chcą one rosnąć, robie 12 serii tygodniowo na biceps i 12 na triceps. Czy możliwe że mam po prostu oporne łapska?

[...] NA MM. PLECÓW ORAZ NÓG. LUBISZ 2X TYDZIEN? POLECAM TAK; A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A: klatka piersiowa , barki, tricepsy, brzuch,lydki trening B: uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka piersiowa : 2ćwiczenia kazde po 2-4 serie barki: 2 cwiczenia po 2-3serie kazde plecy: 3cwiczenia uda: 3 cwiczenia po 2-4 serie kazde tricepsy/ [...]

[...] 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy we wszystkim. I z treningu na trening dipy do przodu idą. Wcześniej 3x15 było ledwo ledwo zaliczone. Dziś przeszło z bólem ale bez większych problemów. W pt robię 3x16. I co dziwnego zauważyłem. Nie robię ćwiczeń na biceps i triceps a jeszcze nigdy nie czułem takich postępów w sile i rozbudowie ramion }:-(

[...] ćwiczyć splitem, jeszcze nigdy tak nie ćwiczyłem i jestem ciekawy efektów. Niestety teraz do wykorzystania tylko weekend, co myślicie o takim połączeniu partii: - pt: plecy, biceps tj. różne warianty podciągania, wejścia na linę, na koniec treningu może jakieś uginanie ramion ale raczej nie będzie potrzebne - sob: klatka, barki, triceps - czyli [...]

Dzisiejszy trening: - poręcze 4x15 - pompki z nogami wyżej 4x20 - pompki diamentowe 4x20 - pompki w staniu na rękach 3x5 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie expandera 3x15 - pompki odwrotne 4x15 - wyciskanie francuskie 4x12 Dodałem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps bo to jedyne partie na których nie miałem zakwasów po treningach.

[...] mu i podciąganiem) 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x8-12 - wiosłowanie hantlom 4x8-12 * tył barku: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 * biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x8-12 II dzień: * klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-12 - wyciskanie [...]

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]

Czemu mówisz ze nie kopiować :D ? A dwa zestawy bo nie chcę takiej monotonii w treningu :P Ogólnie to też chyba lepiej jak się zmienia ćwiczenia ;D Bo tak bym miał non stop przez 2 miesiące tylko po 1-2ćw na partię. A przy plecach to by było trudno wybrać co chcę robić. Czyli kolejność - plecy, nogi, klata, barki, triceps, biceps ?

[...] masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga Klatka:wyciskanie na płaskiej barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps :pompki na poreczach uwierz że narazie musisz popracowac nad podstawa jechał byś tak do zastoju póżniej przeszedł byś na dwa [...]

No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 33kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Do tego tył nóg - 22,5kg, oraz rozpiętki tyłem po 5kg na rękę. No i nie powiem ;D Nie spodziewałem się, że się tak zmęczę ^^ Najbardziej szałowo jest w ramionach. Po prostu je rozwala :D Ale nie na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P [...]